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    长跑有什么跑步技巧吗?

    发表时间:2019-12-05 信息来源:www.st2888.cn 浏览次数:1073

     

    发布时间:2018/3/15 17:19:24来源:健身指南

    长跑是许多人锻炼耐力和体力的最佳选择,那么长跑的技巧是什么?

    1。长跑前,你应该做5-10分钟的热身运动,如散步和伸展运动。你应该会感到发烧,体温上升,相应关节的心跳会稍微加快。 双手叉腰,脚趾交替移动双侧脚踝。 屈膝蹲下,抬起脚跟,反复练习3-5次,移动双膝。 下肢交替抬高和伸展以移动髋关节。 向前、向后、向左和向右弓步压腿,拉动腿部肌肉和韧带

    2。跑步后不要马上停下来。继续走三到五分钟。等到全身放松。及时拉伸身体韧带,并保持一段时间。

    3。节奏是长跑中必须掌握的技能 这种节奏不仅是你的脚拍地的节奏,也是如何调整你的脚拍地和呼气的频率。例如,你可以跑两步呼吸一次,或者跑三步呼吸一次。 这可以有效地减少疲劳 长跑最好分四步一口气完成,因为长跑属于有氧代谢运动,参与人体器官尤其是呼吸系统的循环。 跑步期间,人体对氧气的需求不断增加。在正常情况下,建议采取四个步骤和一次呼吸,并始终保持这种节奏。 就呼吸方式而言,最好将鼻呼吸与口鼻吸入相结合。

    4、正确的跑步技术动作,开始后,两臂弯曲成90度,以跑步的节奏自然地以肩关节为轴来回摆动,来回摆动幅度不太大,跑步时大腿向后蹬足至最大力量,前进至45度左右,这可以使腹部肌肉处于紧张状态,脚尖向方向跑,落地时要轻轻向前伸展,动作要放松

    5。对于脚的落地动作,应采用脚底外侧到脚前部的落地方式。 这样,跑步时腿部后面的肌肉相对放松,发挥自己的力量,但速度相对较慢,适合大多数人和初学者平时锻炼。

    6。不要幻想在短时间内取得理想的结果。只有经常锻炼才能提高锻炼水平。 如果你一周只跑一次,跑更远的距离没什么好处。 因为在跑步中断的六天里,身体组织已经用尽了跑步的所有好处。 因此,跑步每周不得少于三次。

    7。当我们开始慢跑时,你必须确保所有的动作都是向前的。你不能让你的胳膊摆动到全身。这将浪费我们的精力。你必须确保你的手臂总是向前摆动。 慢跑时,手臂的位置不是很高。同时,你的脚趾应该自然落地,你应该试着放松每一个动作。 此外,保持身体完整性也非常重要。

    8.跑步前,你应该准备合适的鞋子和运动服,选择平时习惯穿的鞋子,这样会更合适,不会造成任何磨合的情况。 检查你想穿的东西。有什么问题吗,你的衣服太紧了,鞋子太松了吗?

    9、跑步到一定时间,身体会非常疲倦和口渴,这是长跑的难点 跑步前你可以喝少量的水。过多的水会让你的胃感到不舒服。

    10。范围太大会让你的身体疲劳,所以找一个适合你的范围来减轻你身体的负担。 除非你到达最后冲刺阶段,否则不要做太多运动。

    11。发令枪开火后,迅速占据内车道位置,但不要太用力。要保持实力,首先要寻求稳定,努力赶上第一集团军。 如果别人超过你,不要担心。跟随你自己的步伐。

    12。比赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖,可以迅速消化吸收,直接作用于肌肉)。不要喝其他饮料。喝白水解渴。比赛前30分钟不要吃任何食物。 比赛当天,你不能吃巧克力等甜食。当你吃比赛时,你的喉咙会变粘。

    出现惊慌失措的失控局面

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